Pas op! Het kan triggerend werken.Er zijn veel jongeren (ook ouderen!) die zichzelf opzettelijk beschadigen. Ze hebben zo daar hun redenen voor, heel vaak omdat ze problemen hebben.
Automutilatie (zelfbeschadiging) is verslavend omdat er een stof in je hersenen vrijkomt: endorfine, die zorgt ervoor dat je je gelukkig voelt of euforisch.
Probeer iemand te helpen die zichzelf automutileert (beschadigd) om te stoppen door erover te praten met diegene bijvoorbeeld.
Als jij wilt stoppen met zelfbeschadiging bedenk dan waarom je wilt stoppen. (schijf het bijvoorbeeld in een reactie hieronder)
De reden waarom jij jezelf beschadigd is afhankelijk van de methode die erbij past om te stoppen met zelfbeschadiging.
Bijvoorbeeld: je beschadigd jezelf omdat je jezelf wilt straffen. Straf jezelf dan liever met een afwas of een vervelend klusje in huis die je moet doen of een grote schoonmaak.
Wat in ieder geval stap 1 om te stoppen met zelfbeschadiging is om te beseffen dat het gedrag niet gezond is. Misschien dat je stemmetjes in je hoofd krijgt: "Bij mij is het niet zo erg het is maar mijn huid." "Ik kras niet zo heel diep." "Het valt wel mee." Maar dat zijn allemaal stemmetjes om je verslaving in stand te houden.
Als je de neiging hebt om jezelf te beschadigen is je kwetsbaarheid aan het woord en niet jij.
Hier zijn nog wat tips:
- Mijdt gebeurtenissen die ervoor zorgen dat je jezelf gaat beschadigen!
- Schijf je gevoelens op in een dagboek.
- Laat koud water over je armen stromen. (dit zorgt ervoor dat je armen daarna een beetje gaan gloeien dat lijkt op automutilatie)
- Schrijf een positieve brief naar jezelf met alles wat je goed aan jezelf vindt!
- Kijk naar foto's toen je een baby was. Of maak foto's waar je heel gek op kijkt.
- Zeg positieve dingen tegen jezelf in de spiegel.
- Knijp hard in een stressbal.
- Zet muziek op die bij de stemming past. Let op! Als je je slechter gaat voelen door de muziek zet het dan direct af! Of: zet muziek op waar je blij van wordt\ kalmeert.
- Maak een kalender met allemaal stickers op de dagen dat je niet automutileerde.
- Praat er met iemand over. Zeg hoe je je voelt wat er in je omgaat waarom je jezelf wilt beschadigen.
- Zorg ervoor dat je niet alleen bent, ga bij je ouders zitten of bij vrienden, bel ze op klets met ze.
- Zoek afleiding ga sporten, eet chocolade (daarvan komt het stofje endorfine ook vrij in je hersenen!)
- Huil je gevoel eruit als je verdriet hebt. Mopper hardop, schreeuw of praat hardop.
- Sla tegen een boksbal of kussen.
- Koop een pop en maak die stuk door het gene te doen wat je altijd doet als je automutileert.
- Lees vrolijke dingen of schrijf vrolijke dingen.
- Zet harde muziek op en ga dansen.
- Benoem je gevoel. Ik voel me: ....... Omdat dat ernet gebeurd is.
- Maak een (moeilijke) woordpuzzel.
- Ga met rode viltstift over je huid en laat het eruit zien als wonden. (Niet in de wonden!!! en zorg ervoor dat het geen giftige viltstif is.)
Als die tips nog niet zo helpen en je kan je neiging niet meer onderdrukken dan kan je nog bijvoorbeeld in de plaats van een mes, ijsblokjes pakken en die tegen je pols houden (brengt geen littekens mee)
Je kan bijvoorbeeld ook een elastiekje tegen je pols aan slaan want daar krijg je ook geen littekens van.
Hier zijn nog wat sites die je kunnen helpen om te stoppen:
http://www.automutilatie-site.nl/http://www.zelfbeschadigingondercontrole.nl/WaarschuwingIn ieder geval raad ik iedereen af om ooit te beginnen met zelfbeschadiging! Het maakt alleen maar lelijker in de plaats van mooier.
Opgegeven moment ben je afhankelijk van de stof endorfine en je komt misschien nooit meer van de verslaving af!
Je krijgt er lelijke littekens van en heel veel mensen begrijpen het niet en die lachen degene die zichzelf beschadigd alleen maar uit.
Er word over het algemeen heel slecht omgegaan met zelfbeschadiging.
Je word ook vaak uitgemaakt voor: 'aandachtrekker', 'aansteller' of 'emo'.
Maar trek je er niks van aan, de mensen die jou voor dat alles uitmaken begrijpen het zelf helemaal niet.
Help ik heb littekens! In de winkel is er littekencréme verkrijgbaar.
- Biodermal littekencréme deze créme mag je pas opsmeren als de wond dicht is.
- Calendulan créme: mag je opsmeren bij lichte verwondingen als de wond nog niet dicht is.
- Je kan naar de plastic chirurgie gaan om je littekens te laten verwijderen.
- Door te gaan zonnen of in de zee te zwemmen verdwijnen littekens ook meer.
Plaats bij de reacties hieronder geen tips die zelfbeschadigend zijn. De tips die ik heb geplaatst zijn niet zelfbeschadigend.
Auteur